Principiante
Pancake de pie con piernas abiertas unilateral
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares
- De pie con las piernas abiertas aproximadamente el doble del ancho de tus hombros.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera.
- Lleva tus manos a uno de tus pies, hasta donde te permita tu flexibilidad.
- Mantén la posición por un tiempo determinado.
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Flexiones en apertura deslizante
Intermedio
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps
Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Estiramiento de femoral con rotación
Intermedio
Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Zancadas amplias
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Isométrico de puente femoral a una pierna con elevación
Principiante
HipFlexors ∙ Hamstrings
Sentadilla
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar