Principiante
Pancake de pie con piernas abiertas unilateral
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- De pie con las piernas abiertas aproximadamente el doble del ancho de tus hombros.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera.
- Lleva tus manos a uno de tus pies, hasta donde te permita tu flexibilidad.
- Mantén la posición por un tiempo determinado.
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Estiramiento pancake en suelo
Principiante
Hamstrings

Estiramiento apertura de piernas
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings

Zancadas laterales
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Doble Zancada y Sentadilla
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar

L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes