Pancake de pie con piernas abiertas unilateral

Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

De pie con las piernas abiertas aproximadamente el doble del ancho de tus hombros.
Inclínate hacia delante flexionando la cadera.
Lleva tus manos a uno de tus pies, hasta donde te permita tu flexibilidad.
Mantén la posición por un tiempo determinado.

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Sentadilla parcial a una pierna

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Flexiones superman

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Flexiones en apertura deslizante

Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps

Zancadas amplias

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Estiramiento de cadena posterior

Hamstrings