Principiante
Pancake de pie con piernas abiertas unilateral
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares
- De pie con las piernas abiertas aproximadamente el doble del ancho de tus hombros.
- Inclínate hacia delante flexionando la cadera.
- Lleva tus manos a uno de tus pies, hasta donde te permita tu flexibilidad.
- Mantén la posición por un tiempo determinado.
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Zancadas
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Kettlebell swing
Intermedio
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Bulgarian squat
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Plancha straddle asistida con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
Sentadilla
Principiante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar