Ejercicios / Principiante
Pancake de pie con piernas abiertas unilateral
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Lumbares
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- Nivel
- Principiante
- Músculos
- 3
- Material
- Peso corporal
01 / Pasos
Cómo se hace
De pie con las piernas abiertas aproximadamente el doble del ancho de tus hombros.
Inclínate hacia delante flexionando la cadera.
Lleva tus manos a uno de tus pies, hasta donde te permita tu flexibilidad.
Mantén la posición por un tiempo determinado.
02 / Músculos
Músculos implicados
Glúteos
Isquiotibiales
Lumbares
03 / Habilidades
Qué trabaja
Cuánto exige este ejercicio en cada capacidad física.
- Fuerza1
- Explosividad0
- Técnica15
- Cardio0
- Movilidad35
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IntermedioSaltos dobles con comba
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IntermedioZancadas amplias
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Glúteos ∙ Cuádriceps ∙ Isquiotibiales
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Isquiotibiales ∙ Flexores de Cadera ∙ Cuádriceps
PrincipianteRotación de cintura
Oblicuos ∙ Abdominales ∙ Lumbares
PrincipianteEstiramiento de glúteo sentado
Glúteos