Avançado
Tiger bend
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

- Coloque-se em prancha e desça para a posição de prancha com antebraços.
- Em seguida, dê um pequeno impulso para subir novamente para prancha com os dois braços ao mesmo tempo.
- O segredo está em adiantar bastante a cabeça quando você faz o impulso.
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Avançado
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Intermediário
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V-sit
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Flexões com parada de mão com peso
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Tucked v-sit
Intermediário
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid