Avançado
Tiger bend
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil

- Coloque-se em prancha e desça para a posição de prancha com antebraços.
- Em seguida, dê um pequeno impulso para subir novamente para prancha com os dois braços ao mesmo tempo.
- O segredo está em adiantar bastante a cabeça quando você faz o impulso.
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45º push up
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius

Fundos com rotação de anéis
Intermediário
Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Muscle up com mudança da pegada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Korean dips com extensão
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Muscle up supino
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexões búlgaras em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest