Flexões a metade assistidas em hanstand
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Serrátil - Trapézio superior
- Realiza a prancha na parede.
- Flexione os braços um pouco, realizando repetições parciais.
- Para evitar cair facilmente, afaste as mãos da parede.
Sessões
Corpo inteiro-LSit
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas
Empurre e Puxe Planche e Frente
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Ombros Fortes
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
Ferro de nível básico
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Lionel Hspu Reinforcement
Intermediário
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas
Rsilvan Desafio De ombros
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas ∙ Abdominales
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Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps