Élévations en front lever

Biceps - Abdominaux - Dorsaux - Deltoïde Postérieur

Élévations en front lever
  • Suspendu à la barre
  • Essaie de soulever ton tronc et tes jambes jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en gardant le corps droit, sans fléchir les coudes ni les hanches, de façon à utiliser uniquement la force de ton dos.
  • Évite les balancements brusques pour prendre de l’élan et évite de fléchir les coudes.

Sessions

Traction du champion du monde

Intermédiaire

Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur

Défi torse musclé

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur

Défi Kass

Intermédiaire

Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux

EXERCICES KASS

Intermédiaire

Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Quadriceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche

Front Lever Intermédiaire - Avancé

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Trapèze Inférieur

Compétences de fête et endurance

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur

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