Isométrico de handstand assistido com retroversão pélvica
Tríceps - Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Superior - Serrátil - Trapézio Superior
- Coloque-se de pé, de costas para uma parede ou espaldar.
- Coloque as mãos no chão e entre na posição de flexão com os pés perto da parede.
- Suba pela parede dando passos com os pés e aproximando as mãos até ficar em posição de pinheiro de frente para a parede.
- Contraia os abdominais, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo para rodar a anca para trás, eliminando a curvatura lombar (retroversão pélvica).
- Mantenha esta posição durante um tempo determinado sem perder a retroversão pélvica.
- Quando terminar o tempo estabelecido, volte a descer afastando as mãos e dando passos pela parede até voltar com segurança à posição de flexão.
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