Isométrique de poirier assisté avec rétroversion pelvienne

Tiens-toi debout, dos à un mur ou à un espalier.

Place tes mains au sol et mets-toi en position de pompe avec les pieds près du mur.

Monte le long du mur en avançant les pieds et en rapprochant les mains jusqu’à te retrouver en poirier face au mur.

Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer le bassin vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire (rétroversion pelvienne).

Maintiens cette position pendant un temps déterminé sans perdre la rétroversion pelvienne.

Quand le temps établi est terminé, redescends en éloignant les mains et en descendant le long du mur avec les pieds jusqu’à revenir en toute sécurité à la position de pompe.