Isométrique de poirier assisté avec rétroversion pelvienne
Triceps - Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs - Serratus - Trapèze Supérieur
- Tiens-toi debout, dos à un mur ou à un espalier.
- Place tes mains au sol et mets-toi en position de pompe avec les pieds près du mur.
- Monte le long du mur en avançant les pieds et en rapprochant les mains jusqu’à te retrouver en poirier face au mur.
- Contracte les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers en même temps pour faire basculer le bassin vers l’arrière, en éliminant la courbure lombaire (rétroversion pelvienne).
- Maintiens cette position pendant un temps déterminé sans perdre la rétroversion pelvienne.
- Quand le temps établi est terminé, redescends en éloignant les mains et en descendant le long du mur avec les pieds jusqu’à revenir en toute sécurité à la position de pompe.
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