Exercices / Débutant
Pompes explosives avec genoux
- Triceps
- Pectoraux Supérieurs
- Pectoraux Inférieurs
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi au sol à genoux et laisse ton corps tomber vers l’avant
Ralentis la chute avec une phase négative de pompe puis repousse-toi fortement pour revenir à la position initiale
Essaie de ne pas trop fléchir les hanches en maintenant autant que possible l’alignement entre le dos et les cuisses
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Pectoraux Supérieurs
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité20
- Technique20
- Cardio15
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireRing fly bras fléchis
Pectoraux Inférieurs ∙ Triceps
IntermédiaireMuscle up à front lever
Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps
IntermédiaireIsométrique dips hollow
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Pectoraux Inférieurs
IntermédiaireL-sit en équilibre sur les mains
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
IntermédiairePompes sur les coudes à une main
Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Triceps
IntermédiaireHandstand droit avec rétroversion pelvienne
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur