Exercices / Débutant
Pompes explosives avec genoux
- Triceps
- Pectoraux Supérieurs
- Pectoraux Inférieurs
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi au sol à genoux et laisse ton corps tomber vers l’avant
Ralentis la chute avec une phase négative de pompe puis repousse-toi fortement pour revenir à la position initiale
Essaie de ne pas trop fléchir les hanches en maintenant autant que possible l’alignement entre le dos et les cuisses
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Pectoraux Supérieurs
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force15
- Explosivité20
- Technique20
- Cardio15
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
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