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Explosive Liegestütze auf den Knien

  • Trizeps
  • Obere Brust
  • Untere Brust

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Explosive Liegestütze auf den Knien
Level
Einsteiger
Muskeln
3
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Begib dich auf dem Boden in den Kniestand und lasse deinen Körper nach vorne fallen.

  2. Bremse den Fall mit der exzentrischen Phase eines Liegestützes ab und drücke dich dann kräftig ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  3. Versuche, die Hüfte nicht übermäßig zu beugen, und halte die Linie zwischen Rücken und Oberschenkeln so gut wie möglich bei.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Trizeps
  • Obere Brust
  • Untere Brust

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft15
Explosivkraft20
Technik20
Cardio15
Mobilität10

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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