Explosive Liegestütze auf den Knien
Trizeps - Obere Brust - Untere Brust
- Begib dich auf dem Boden in den Kniestand und lasse deinen Körper nach vorne fallen.
- Bremse den Fall mit der exzentrischen Phase eines Liegestützes ab und drücke dich dann kräftig ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Versuche, die Hüfte nicht übermäßig zu beugen, und halte die Linie zwischen Rücken und Oberschenkeln so gut wie möglich bei.
Einheiten
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Schwünge zur Flagge
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Back Lever bei 45º
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Schwingen an der niedrigen Stange
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Gewichtete Liegestütze
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Schräge Liegestütze
Triceps ∙ LowerChest
Hefesto mit den Füßen auf dem Boden
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms