Exercices / Intermédiaire
Pompes en appui renversé lestées
- Triceps
- Pectoraux Supérieurs
- Deltoïde Antérieur
- Serratus
- Trapèze Supérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Effectue une pompe en appui renversé avec un gilet lesté ou une autre forme de poids ajouté
Adapte la charge pour qu’elle soit exigeante sans être excessive
Essaie de descendre en dessous de quatre-vingt-dix degrés et de verrouiller complètement en haut pour réaliser une répétition complète
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Pectoraux Supérieurs
Deltoïde Antérieur
Serratus
Trapèze Supérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force60
- Explosivité0
- Technique55
- Cardio5
- Mobilité25
Vous pourriez aussi aimer
Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.
IntermédiaireL-sit vers l’appui renversé
Triceps ∙ Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
AvancéPompes à 90°
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus
IntermédiaireTiger bend
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
DébutantSkin the cat
Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiaireDrapeau en tucked
Abdominaux ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Biceps
IntermédiaireAppui renversé
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs