Tractions en back lever groupé
Biceps - Deltoïde Antérieur - Pectoraux Supérieurs
- Sur la barre, place-toi en position de tucked back lever avec les mains en prise largeur d’épaules.
- Génère une force de flexion des bras pour essayer de rapprocher le dos de la barre autant que possible.
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
- Essaie de garder le dos parallèle au sol et évite de l’incliner pour te rapprocher de la barre.
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540º
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Pompes hollow
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Négative de drapeau
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
L-sit pullover à L-sit
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Isométrique protraction scapulaire
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Mobilité active de flexion des épaules
AnteriorDeltoid ∙ Lats