Ganzkörper-Lendencrunch

Lendenmuskeln - Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Hinterer Deltamuskel

Lege dich bäuchlings hin.
Strecke die Arme aus und führe eine Kontraktion der unteren Rückenmuskulatur aus, sodass sowohl die Füße als auch die Brust vom Boden abheben.

Einheiten

Einsteiger

Bauchmuskeln ∙ Obere Brust ∙ Untere Brust ∙ Latissimus ∙ Bizeps ∙ Hüftbeuger

Fortgeschritten

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Quadrizeps ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger

Einsteiger

Trizeps ∙ Untere Brust ∙ Bizeps ∙ Latissimus ∙ Unterer Trapezmuskel ∙ Hinterer Deltamuskel

Fortgeschritten

Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Vordere Deltamuskeln

Einsteiger

Lendenmuskeln ∙ Gesäßmuskeln ∙ Beinbeuger ∙ Hinterer Deltamuskel

Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Quadriceps ∙ Hamstrings

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest

ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid