Rutina
intermedio
Pierna y glúteos Sofía Maudos
piernas, cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos
30 min
4x15 a cada lado
Bulgarian squat
4x16 a cada lado
Subidas a plataforma
4x12 a cada lado
Puente femoral a una pierna
4x15
Puentes femorales
4x12 a cada lado
Zancadas laterales
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Reto De Piernas Inferno Principiantes
piernas, glúteos, gemelos, cuádriceps
20 min
principiante
Reto De Resistencia 6 - Javi Ales
tríceps, pectoral, piernas, bíceps, dorsales
20 min
avanzado
C17 - Piernas Intermedio
glúteos, gemelos, femorales, cuádriceps
1h
intermedio
Pierna y glúteos Sofía Maudos
piernas, cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos
30 min
principiante
Tren inferior
cuádriceps, femorales, gemelos
50 min
avanzado
GURAVAI Pectoral, pierna, core
tríceps, pectoral, piernas, gemelos, femorales, cuádriceps, core, lumbares, oblícuos
20 min
intermedio
pasa al
siguiente nivel
Colaboradores
Calisteniapp - Calistenia y Street Workout © 2022
ES