Intermedio

Australian pull ups con zavorra

Bicipiti - Rotatori esterni - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori

Posizionati sulla barra bassa con una presa supina.
Usa un peso o un peso simile e posiziona il corpo sotto la barra, con le gambe piegate o distese.
Fai una flessione dei bracci fino a quando il petto non raggiunge la barra e poi riallunga i bracci per completare una ripetizione.

Sessioni

Luffy Spinta Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Disc Tirata Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei

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Abs ∙ Lats

Sequenza Messia

Avanzato

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Explosive Kettlebell Deadlift

Intermedio

Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar

Rematore con kettlebell

Principiante

Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar

Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors

Rematore con kettlebell a 1 mano

Intermedio

Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius