Intermedio

Australian pull ups con zavorra

Bicipiti - Rotatori esterni - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori

Australian pull ups con zavorra

Posizionati sulla barra bassa con una presa supina.
Usa un peso o un peso simile e posiziona il corpo sotto la barra, con le gambe piegate o distese.
Fai una flessione dei bracci fino a quando il petto non raggiunge la barra e poi riallunga i bracci per completare una ripetizione.

Sessioni

Luffy Spinta Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Disc Tirata Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Pear Compensación y Postura Lastrada

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Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei

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Avanzato

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Hefesto con i piedi per terra

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Intermedio

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

Stretching della spalla

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Principiante

Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Chin Ups

Chin Ups

Intermedio

Biceps ∙ Lats