Intermedio

Australian pull ups con zavorra

Bicipiti - Rotatori esterni - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori

Australian pull ups con zavorra

Posizionati sulla barra bassa con una presa supina.
Usa un peso o un peso simile e posiziona il corpo sotto la barra, con le gambe piegate o distese.
Fai una flessione dei bracci fino a quando il petto non raggiunge la barra e poi riallunga i bracci per completare una ripetizione.

Sessioni

Luffy Spinta Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Disc Tirata Zavorrata

Intermedio

Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle

Pear Compensación y Postura Lastrada

Intermedio

Bicipiti ∙ Rotatori esterni ∙ Trapezio ∙ Spalle ∙ Dorsali ∙ Glutei

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AnteriorDeltoid ∙ Lats

Swing e toccare 540

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Intermedio

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

Trazione larga con giro a neutro

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Intermedio

Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Tuck Front Lever raises one arm assistito alla spalla

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Avanzato

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Isometria OAP su, in mezzo e giù

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Avanzato

Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

Australian pull ups in casa con sedie

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Principiante

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid