Intermedio
Australian pull ups con zavorra
Bicipiti - Rotatori esterni - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori
- Posizionati sulla barra bassa con una presa supina.
- Usa un peso o un peso simile e posiziona il corpo sotto la barra, con le gambe piegate o distese.
- Fai una flessione dei bracci fino a quando il petto non raggiunge la barra e poi riallunga i bracci per completare una ripetizione.
Routine
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Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Negativa Hefesto
Avanzato
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
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Intermedio
Biceps ∙ Lats
