Bicipiti arricciati con barra

Inizia a stare con i piedi separati alla larghezza delle spalle. Tieni la barra con le mani su un'impugnatura supina (palme in alto) e le braccia completamente estese. Le mani devono essere separate alla larghezza delle spalle. Questa è la tua posizione iniziale.

Quindi, mantenendo i gomiti vicino al corpo, piegare i gomiti e sollevare la barra fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e la barra è a livello della spalla. Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale e controllata, evitando l'uso dell'impulso.

Infine, abbassare lentamente la barra nella posizione iniziale. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che consente di mantenere la tecnica corretta e controllare il movimento in ogni momento.