Intermedio
Australian pull ups lastradas
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Colócate en barra baja y con agarre prono.
- Usa un chaleco de lastre o similar y coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos hasta que tu pecho llegue a la barra y extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Rutinas
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Hinge Row
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Pull de trapecio bajo
Principiante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Tick tock en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Balanceo y elevación de rodillas
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Muscle up
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
