Intermedio
Australian pull ups lastradas
Biceps - Rotadores externos - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior
- Colócate en barra baja y con agarre prono.
- Usa un chaleco de lastre o similar y coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos hasta que tu pecho llegue a la barra y extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Sesiones
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Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Dominadas arqueras en anillas
Intermedio
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Korean dips con extensión
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest