Australian pull ups lastradas
Bíceps - Rotadores Externos - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior
- Colócate en barra baja y con agarre prono.
- Usa un chaleco de lastre o similar y coloca el cuerpo por debajo de la barra, con las piernas flexionadas o estiradas.
- Realiza una flexión de brazos hasta que tu pecho llegue a la barra y extiende de nuevo los brazos para completar una repetición.
Sesiones
Luffy Tirón Lastrado
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior
Disc Tirón Lastrado
Intermedio
Bíceps ∙ Dorsales ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior
Pear Compensación y Postura Lastrada
Intermedio
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior ∙ Glúteos
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Biceps ∙ Lats
Crunch lumbar tren superior
Lumbar ∙ RearDeltoid
Doble zancada con burpee y muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps