Exercices / Intermédiaire
Tractions australiennes lestées
- Biceps
- Rotateurs Externes
- Dorsaux
- Trapèze Inférieur
- Deltoïde Postérieur
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Barre basse, Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sur une barre basse avec une prise en pronation
Utilise un gilet lesté ou similaire et place ton corps sous la barre, les jambes fléchies ou tendues
Effectue une traction jusqu’à ce que ta poitrine touche la barre puis tends à nouveau les bras pour compléter une répétition
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Rotateurs Externes
Dorsaux
Trapèze Inférieur
Deltoïde Postérieur
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force35
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio5
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Luffy Traction lestée
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
21 min · 3 exercices
Intermédiaire
Traction lestée avec disque
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
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Intermédiaire
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