Tractions australiennes lestées
Biceps - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Place-toi sur une barre basse avec une prise en pronation
- Utilise un gilet lesté ou similaire et place ton corps sous la barre, les jambes fléchies ou tendues
- Effectue une traction jusqu’à ce que ta poitrine touche la barre puis tends à nouveau les bras pour compléter une répétition
Sessions
Luffy Traction lestée
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Traction lestée avec disque
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Compensation et posture lestée
Intermédiaire
Biceps ∙ Rotateurs Externes ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Fessiers
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Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Hefesto
Biceps ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid
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Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest