Iniciante
Fundos com antebraços
Dorsais
- Posicione-se nas paralelas com os braços flexionados, segurando seu peso com os antebraços e a face interna do bíceps.
- Nessa posição, realize uma adução dos ombros para levantar-se.
- Por fim, volte a descer para completar uma repetição.
Sessões
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Tucked front lever baixo
Intermediário
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Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Knee twists em paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats
Elevações para bandeira em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
