Iniciante
Alongamento dos ombros com barra vertical
Dorsais - Parte inferior do peito
- Coloque-se na frente de uma coluna, barra vertical ou marco de porta.
- Estique um braço para cima e apoie a parte superior dele na coluna.
- Avance um pouco seu corpo de maneira a conseguir uma extensão máxima de seu ombro.
- Segure nessa posição por um tempo determinado.
Rotinas
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