Alongamento dos ombros com barra vertical
Dorsais - Peitoral Inferior
- Coloque-se na frente de uma coluna, barra vertical ou marco de porta.
- Estique um braço para cima e apoie a parte superior dele na coluna.
- Avance um pouco seu corpo de maneira a conseguir uma extensão máxima de seu ombro.
- Segure nessa posição por um tempo determinado.
Sessões
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços
Aquecimento Específico de Ombros
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
Alongamentos específicos para ombros e punhos
Iniciante
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços
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Flexões
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