Exercícios / Iniciante
Alongamento dos ombros com barra vertical
- Dorsais
- Peitoral Inferior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se na frente de uma coluna, barra vertical ou marco de porta.
Estique um braço para cima e apoie a parte superior dele na coluna.
Avance um pouco seu corpo de maneira a conseguir uma extensão máxima de seu ombro.
Segure nessa posição por um tempo determinado.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Dorsais
Peitoral Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força1
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio0
- Mobilidade35
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
51 min · 6 exercícios
Iniciante
Aquecimento Específico de Ombros
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior
41 min · 11 exercícios
Iniciante
Alongamentos específicos para ombros e punhos
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
23 min · 6 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioBarras supinas explosivas
Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioTucked front lever de uma mão assistido ao ombro
Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominais
IntermediárioFront lever assistido com elástico
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
AvançadoFull planche push up
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
IntermediárioFlexões com lastros diamante
Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Intermediáriomuscle up ao front lever
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Abdominais