Übungen / Einsteiger
Aufschwung mit Schwung
- Bauchmuskeln
- Bizeps
- Untere Brust
- Trizeps
- Latissimus
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 5
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
01 / Schritte
So geht’s
Für diese Variante kannst du eine niedrige, mittlere oder hohe Stange verwenden, solange du sie greifen kannst, ohne die Füße vom Boden abzuheben.
Mache einen Schritt nach vorne und einen kleinen Sprung, indem du die Hüfte beugst und die Füße anhebst, um sie über die Stange zu bringen.
Ziehe gleichzeitig kräftig mit den Armen, sodass deine Hüfte auf der Stange aufliegt, und führe eine Drehung aus, die dich in die Stützposition an der Stange bringt.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln
Bizeps
Untere Brust
Trizeps
Latissimus
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft20
- Explosivkraft20
- Technik30
- Cardio10
- Mobilität40
Das könnte dir auch gefallen
Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.
EinsteigerAsymmetrische Liegestütze
Trizeps ∙ Untere Brust
EinsteigerRückendehnung am Pfosten
Latissimus ∙ Untere Brust
FortgeschrittenTiger Bend
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust
EinsteigerHalbe Burpees
Trizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
EinsteigerGewöhnung an den Flaggen-Griff
Seitliche Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps
FortgeschrittenBurpee mit Muscle-up
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Bauchmuskeln