Aufschwung mit Schwung
Bauchmuskeln - Bizeps - Untere Brust - Trizeps - Latissimus
- Für diese Variante kannst du eine niedrige, mittlere oder hohe Stange verwenden, solange du sie greifen kannst, ohne die Füße vom Boden abzuheben.
- Mache einen Schritt nach vorne und einen kleinen Sprung, indem du die Hüfte beugst und die Füße anhebst, um sie über die Stange zu bringen.
- Ziehe gleichzeitig kräftig mit den Armen, sodass deine Hüfte auf der Stange aufliegt, und führe eine Drehung aus, die dich in die Stützposition an der Stange bringt.
Das könnte dir auch gefallen
Fortgeschrittene Dips mit Widerstandsband
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fortgeschrittener Stütz mit Außenrotation an den Ringen
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Froschstand zum Handstand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Neutrale Klimmzüge
Biceps ∙ Lats
Wide Full Planche
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Triceps ∙ UpperChest
Breiter L-Klimmzug an Ringen mit Drehung zum Neutralgriff
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors