Press de ombro com kettlebell
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito - Trapézio superior - Serrátil
- Agarre a kettlebell pela alça com uma mão, colocando-a apoiada em seu ombro e seu bíceps.
- Estenda o braço completamente para cima.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Rotinas
Kettlebell corpo completo intermediário
Intermediário
Dorsais ∙ Lombar ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Kettlebell corpo completo iniciante
Iniciante
Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Lombar ∙ Tríceps ∙ Peitoral
Kettlebell Ombros Intermediário
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps
Kettlebell Ombros Iniciante
Iniciante
Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Costas ∙ Bíceps
Brawny Kettlebell Intermediário
Intermediário
Ombros ∙ Trapezio ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Lombar ∙ Bíceps
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Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Straddle Press flexionando os cotovelos
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
