Intermediário
L sit avançado em paralelas
Abdominais - Tríceps - Flexores do quadril - Deltoides posteriores - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de sentar-se em L com as pernas paralelas ao chão, completamente retas e os pés apontados.
- Em seguida, tente levantar um pouco a cintura para a frente, inclinando levemente as costas se necessário.
- Você notará como funciona a parte de trás dos ombros.
Sessões
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Retração escapular no solo com elevação de braço
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid
Flexões com parada de mão com peso
Avançado
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
L front pull a barra
Avançado
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
90º Push ups
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Press de ombro com kettlebell
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats