Imprensa militar
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos e os cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a sua posição inicial.
- Agora, empurre a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique -se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.
- Em seguida, abaixe lentamente a barra em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos sejam flexionados e as bonecas permanecem retas. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
Você também pode gostar
Flexão negativa em parada de mão com ajuda
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Muscle up com peso
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Plank pass through com kettlebell
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
Suporte em tuck sit em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
De pike a planche elan
Serratus ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid