Imprensa militar

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos e os cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a sua posição inicial.

Agora, empurre a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique -se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.

Em seguida, abaixe lentamente a barra em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos sejam flexionados e as bonecas permanecem retas. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.