Imprensa militar
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos e os cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a sua posição inicial.
- Agora, empurre a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique -se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.
- Em seguida, abaixe lentamente a barra em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos sejam flexionados e as bonecas permanecem retas. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
Você também pode gostar
L sit avançado em paralelas
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest
Extensão de flexão do cotovelo
Biceps ∙ Triceps
Flexões astecas
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fundos negativos com salto
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Fundos espartanos explosivos com mudança
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fundos apoiando os cotovelos ou russian dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms