Militärdrücken

Beginne im Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halte eine Langhantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen sind leicht gebeugt. Dies ist deine Ausgangsposition.

Drücke die Langhantel nun nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind. Achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade zu halten, um die Wirbelsäule zu schützen.

Senke die Langhantel anschließend langsam zurück in die Ausgangsposition, wobei sich die Ellbogen beugen und die Handgelenke gerade bleiben. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran, dass es wichtig ist, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das es dir ermöglicht, die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung jederzeit zu kontrollieren.