Desenvolvimento militar

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure uma barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, as palmas das mãos para a frente e os cotovelos ligeiramente flexionados. Esta é a sua posição inicial.

Agora, empurre a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento para proteger a coluna.

Em seguida, abaixe lentamente a barra em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos sejam flexionados e os pulsos permaneçam retos. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.