Plank avançado
Abdominais
- Coloque-se de barriga para baixo no chão com braços e pernas esticadas.
- A partir dessa posição, tente levantar-se, de forma que seu único apoio sejam as mãos e os pés.
- Quanto maior a distância entre as mãos e os pés, maior a dificuldade.
Sessões
Pino e núcleo de besta
Intermediário
Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior
Cardio Hell
Intermediário
Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Tríceps
Principal - Em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Lombares ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Bíceps
Gohan Core Challenge
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais
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