Plank avançado
Abdominais
- Coloque-se de barriga para baixo no chão com braços e pernas esticadas.
- A partir dessa posição, tente levantar-se, de forma que seu único apoio sejam as mãos e os pés.
- Quanto maior a distância entre as mãos e os pés, maior a dificuldade.
Rotinas
Pino e núcleo de besta
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
Cardio Hell
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Principal - Em casa
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas
Gohan Core Challenge
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais
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Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
