Plank avançado

Abdominais

Plank avançado
  • Coloque-se de barriga para baixo no chão com braços e pernas esticadas.
  • A partir dessa posição, tente levantar-se, de forma que seu único apoio sejam as mãos e os pés.
  • Quanto maior a distância entre as mãos e os pés, maior a dificuldade.

Sessões

Pino e núcleo de besta

Intermediário

Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Cardio Hell

Intermediário

Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas

Principal - Em casa

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Gohan Core Challenge

Intermediário

Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas ∙ Abdominais ∙ Oblíquos

Abdominais no parque - Yerai

Iniciante

Abdominais ∙ Oblíquos

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