Intermediário
Plank avançado
Abdominais

- Coloque-se de barriga para baixo no chão com braços e pernas esticadas.
- A partir dessa posição, tente levantar-se, de forma que seu único apoio sejam as mãos e os pés.
- Quanto maior a distância entre as mãos e os pés, maior a dificuldade.
Sessões
Pino e núcleo de besta
Avançado
Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas
Cardio Hell
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos
Principal - Em casa
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos
Intermediários da alavanca traseira
Intermediário
Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas
Gohan Core Challenge
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Abdominais no parque - Yerai
Iniciante
Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais
Você também pode gostar

Leg raises com anéis
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Front lever diagonal
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Front lever de 1 mão assistida no ombro
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Tucked Front lever raises de uma mão assistido ao cotovelo
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Front lever de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Barra prona ampla em L com torção neutra
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors