Plank avançado

Abdominais

Plank avançado
  • Coloque-se de barriga para baixo no chão com braços e pernas esticadas.
  • A partir dessa posição, tente levantar-se, de forma que seu único apoio sejam as mãos e os pés.
  • Quanto maior a distância entre as mãos e os pés, maior a dificuldade.

Sessões

Pino e núcleo de besta

Intermediário

Tríceps ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior

Cardio Hell

Intermediário

Quadríceps ∙ Panturrilhas ∙ Flexores do Quadril ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Anterior ∙ Tríceps

Principal - Em casa

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Lombares ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior ∙ Tríceps ∙ Abdominais ∙ Bíceps

Gohan Core Challenge

Intermediário

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Abdominais no parque - Yerai

Iniciante

Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Oblíquos ∙ Dorsais

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