Intermediário

Plank avançado

Abdominais

Plank avançado
  • Coloque-se de barriga para baixo no chão com braços e pernas esticadas.
  • A partir dessa posição, tente levantar-se, de forma que seu único apoio sejam as mãos e os pés.
  • Quanto maior a distância entre as mãos e os pés, maior a dificuldade.

Sessões

Pino e núcleo de besta

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Trapezio ∙ Costas

Cardio Hell

Avançado

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos

Principal - Em casa

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos

Intermediários da alavanca traseira

Intermediário

Ombros ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Abdominales ∙ Lombar ∙ Costas

Gohan Core Challenge

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais

Abdominais no parque - Yerai

Iniciante

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Dorsais

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