Pull de trapecio en T
Rotadores Externos - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Deltoides Lateral - Tríceps
- Delante de la barra, agarra la cinta elástica por ambos extremos.
- Tira de ella con ambas manos y con los brazos extendidos hasta formar una t.
- Vuelve a la posición inicial para completar una repetición.
- Puedes variar la resistencia de la goma elástica para ajustar la dificultad.
Sesiones
Mejora de la postura
Principiante
Abdominales ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Dorsales ∙ Bíceps ∙ Flexores de Cadera
Calentamiento Específico de Hombros
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsales ∙ Deltoides Posterior ∙ Pectoral Superior ∙ Trapecio Superior
Corrección de Postura y Compensación
Principiante
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Lumbares
STRAIGHT COMPENSACIÓN Y POSTURA
Principiante
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Posterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Tríceps
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Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ Glutes
Progresión straddle handstand flag a una mano
AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Press con mancuernas
UpperChest ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps
Pino a una mano
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Full planche push up asistida con banda elástica
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps
Retracción escapular en suelo
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid