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90°-Liegestütze

  • Trizeps
  • Vordere Deltamuskeln
  • Sägezahnmuskel
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

90°-Liegestütze
Level
Profi
Muskeln
5
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Begib dich in den Handstand.

  2. Führe eine kontrollierte Abwärtsbewegung vom Handstand in die Pseudo-Planche aus.

  3. Sobald du die Position erreicht hast, drücke dich mithilfe deiner Schulterkraft wieder in den Handstand hoch.

  4. Normalerweise nutzt man am Anfang einen kleinen Schwung und wölbt den Rücken etwas, um sich beim Hochdrücken zu helfen; später wird die Ausführung sauberer.

  5. Die Übung kann auf dem Boden oder an Liegestützgriffen ausgeführt werden.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Trizeps
  • Vordere Deltamuskeln
  • Sägezahnmuskel
  • Obere Brust
  • Oberer Trapezmuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft85
Explosivkraft0
Technik65
Cardio5
Mobilität30

Einheiten

Einheiten mit dieser Übung

Calisteniapp-Workouts, in denen diese Bewegung vorkommt.

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