Principiante

Confidenza con la presa della bandiera

Obliqui - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore - Tricipiti

Su una sbarra a spalliera o sbarra verticale.
Posiziona una mano ad un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua vita.
Prova ad avere il braccio inferiore completamente bloccato e usalo come punto di appoggio, mentre quello superiore sia leggermente flesso.
Cerca di aprire le gambe e di lasciarle in aria mentre rimani di fronte alle barre per verificare come sarebbe la presa per una bandiera.
Se stai oscillando da una parte, modifica la posizione del braccio inferiore a sinistra o a destra fino a trovare l'equilibrio.