Principiante
Confidenza con la presa della bandiera
Obliqui - Deltoidi anteriori - Bicipiti - Dorsali - Parte superiore del petto - Trapezio superiore - Tricipiti

- Su una sbarra a spalliera o sbarra verticale.
- Posiziona una mano ad un'altezza superiore alla tua testa e l'altra all'altezza della tua vita.
- Prova ad avere il braccio inferiore completamente bloccato e usalo come punto di appoggio, mentre quello superiore sia leggermente flesso.
- Cerca di aprire le gambe e di lasciarle in aria mentre rimani di fronte alle barre per verificare come sarebbe la presa per una bandiera.
- Se stai oscillando da una parte, modifica la posizione del braccio inferiore a sinistra o a destra fino a trovare l'equilibrio.
Potrebbe piacerti anche

Tuck Front Lever Raises agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Stretching della spalla
Principiante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

L sit isometrico seduto sulla barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms

Piegamenti
Principiante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Hefesto con i piedi per terra
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms

180
Principiante
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats