Familiarisation avec la prise de drapeau
Obliques - Deltoïde Antérieur - Biceps - Dorsaux - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur - Triceps
- Sur des barres type espalier ou une barre verticale
- Place une main à une hauteur supérieure à ta tête et l’autre à la hauteur de ta taille
- Essaie de garder le bras du bas complètement verrouillé pour servir de support, tandis que celui du haut reste légèrement fléchi
- Écarte les jambes et laisse-les en l’air tout en restant face aux barres afin de tester la prise pour un drapeau
- Si tu te balances d’un côté, ajuste la position du bras du bas vers la gauche ou la droite jusqu’à trouver l’équilibre
Vous pourriez aussi aimer
Position de pompes avec déplacement en pike
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Tractions lestées avec prise large
Biceps ∙ Lats
Front lever assisté avec les pieds contre le mur
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Étirement de flexion des épaules assisté avec barre
Abs ∙ Lats ∙ HipFlexors
Traction latérale en suspension
Abs ∙ Lats ∙ Obliques
Rotation de la taille
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar