Familiarisation avec la prise de drapeau
Obliques - Deltoïde Antérieur - Biceps - Dorsaux - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur - Triceps
- Sur des barres type espalier ou une barre verticale
- Place une main à une hauteur supérieure à ta tête et l’autre à la hauteur de ta taille
- Essaie de garder le bras du bas complètement verrouillé pour servir de support, tandis que celui du haut reste légèrement fléchi
- Écarte les jambes et laisse-les en l’air tout en restant face aux barres afin de tester la prise pour un drapeau
- Si tu te balances d’un côté, ajuste la position du bras du bas vers la gauche ou la droite jusqu’à trouver l’équilibre
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