Familiarisation avec la prise de drapeau

Sur des barres type espalier ou une barre verticale

Place une main à une hauteur supérieure à ta tête et l’autre à la hauteur de ta taille

Essaie de garder le bras du bas complètement verrouillé pour servir de support, tandis que celui du haut reste légèrement fléchi

Écarte les jambes et laisse-les en l’air tout en restant face aux barres afin de tester la prise pour un drapeau

Si tu te balances d’un côté, ajuste la position du bras du bas vers la gauche ou la droite jusqu’à trouver l’équilibre