Oiseau avec haltères

Commence debout ou assis avec un haltère dans chaque main et les pieds écartés à la largeur des épaules. Si tu es assis, assure-toi d’être au bord de la chaise et que tes pieds sont fermement posés au sol. Penche le buste vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit. Tiens les haltères avec les paumes tournées vers toi et les coudes légèrement fléchis. C’est ta position de départ.

Ensuite, élève les haltères sur les côtés jusqu’à ce que tes bras soient presque parallèles au sol et que tu sentes une contraction au niveau des omoplates. Veille à garder le dos droit pendant tout le mouvement pour protéger la colonne vertébrale.

Enfin, abaisse lentement les haltères jusqu’à la position de départ. Cela constitue une répétition. N’oublie pas, il est important de réaliser cet exercice avec une charge qui te permette de maintenir une technique correcte et de contrôler le mouvement à tout moment.