Kreuzheben

Beginne im Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und der Last (Langhantel oder Kurzhanteln) vor dir. Beuge Hüfte und Knie, um das Gewicht zu greifen, und achte darauf, dass deine Hände sich direkt außerhalb deiner Beine befinden. Halte den Rücken gerade, die Brust heraus und den Blick nach vorne, wobei die Schultern leicht vor der Last sind. Dies ist deine Ausgangsposition.

Drücke dann kraftvoll über die Fersen und strecke Hüfte und Knie gleichzeitig, um das Gewicht vom Boden anzuheben. Halte die Last während der gesamten Bewegung so nah wie möglich an deinen Beinen, um den unteren Rücken zu schützen. Richte dich auf, bis du vollständig aufrecht stehst, und spanne am Ende der Bewegung die Gesäßmuskulatur an, ohne jedoch den Rücken nach hinten zu überstrecken.

Senke das Gewicht schließlich kontrolliert zum Boden ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Spannung im gesamten Körper beibehältst. Achte darauf, dass der Rücken neutral bleibt, bis das Gewicht den Boden berührt. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran: Es ist entscheidend, diese Übung mit einer Last auszuführen, die es dir ermöglicht, die korrekte Technik beizubehalten und ruckartige Bewegungen zu vermeiden, wobei die Stabilität deiner Wirbelsäule stets Vorrang hat.