Exercícios / Iniciante
Alongamento de costas no poste
- Dorsais
- Peitoral Inferior
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Coloque-se na frente de uma coluna, barra vertical ou marco de porta.
Estique um braço para cima e apoie a parte superior dele na coluna.
Avance um pouco seu corpo de maneira a conseguir uma extensão máxima de seu ombro.
Segure nessa posição por um tempo determinado.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Dorsais
Peitoral Inferior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força1
- Explosividade0
- Técnica15
- Cardio0
- Mobilidade35
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Rotina de flexibilidade de ombros e pulsos
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
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Iniciante
Aquecimento Específico de Ombros
Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior
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Iniciante
Alongamentos específicos de ombros e pulsos
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior
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Bíceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior