Übungen / Einsteiger
Aktive Schulterflexionsmobilität am Boden
- Vordere Deltamuskeln
- Latissimus
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- Level
- Einsteiger
- Muskeln
- 2
- Ausrüstung
- Körpergewicht
01 / Schritte
So geht’s
Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme aus.
Hebe sie so an, dass sie den Boden nicht berühren.
Idealerweise sollten deine Arme über die Höhe deines Kopfes hinausgehen. Wenn du das noch nicht kannst, versuche, es mit der Zeit zu erreichen.
Vermeide es, die Brust vom Boden abzuheben oder den Rücken durchzudrücken.
Für mehr Schwierigkeit und Effektivität führe die Übung mit einer Beckenkippung nach hinten aus, sodass die Lendenwirbelsäule vollständig gerade bleibt.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Vordere Deltamuskeln
Latissimus
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft1
- Explosivkraft0
- Technik10
- Cardio0
- Mobilität20
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FortgeschrittenMessias-Sequenz
Bauchmuskeln ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps
EinsteigerDips auf den Unterarmen
Latissimus
FortgeschrittenEinarmiger Klimmzug isometrisch oben-mitte-unten
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Latissimus
FortgeschrittenEinarmige Tucked-Front-Lever-Raises mit Handgelenkassistenz
Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Bauchmuskeln
FortgeschrittenFront Lever mit Widerstandsband-Unterstützung
Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Latissimus
EinsteigerPronierte Klimmzüge untere Hälfte
Bizeps ∙ Latissimus