Aktive Schulterflexionsmobilität am Boden
Vordere Deltamuskeln - Latissimus
- Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme aus.
- Hebe sie so an, dass sie den Boden nicht berühren.
- Idealerweise sollten deine Arme über die Höhe deines Kopfes hinausgehen. Wenn du das noch nicht kannst, versuche, es mit der Zeit zu erreichen.
- Vermeide es, die Brust vom Boden abzuheben oder den Rücken durchzudrücken.
- Für mehr Schwierigkeit und Effektivität führe die Übung mit einer Beckenkippung nach hinten aus, sodass die Lendenwirbelsäule vollständig gerade bleibt.
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