Intermedio
Jump Over the Bar a sbarra bassa
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto

- In barra baja in posizione di fondo sulla barra, con una mano in presa pronata e l'altra in supinata.
- Esegui una oscillazione e poi solleva i fianchi e passa sopra la barra.
- Ruota di 180° e scendi dall'altro lato.
- Usa la forza delle spalle per sollevarti abbastanza da non avere problemi a far passare le gambe.
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Piegamenti inclinati
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Estensione delle spalle con la sbarra
Principiante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid

Isometria Knee Raises
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Front Lever to Muscle Up agli anelli
Avanzato
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Muscle Up Olimpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps

Allungamento di petto e bicipiti
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest