Intermedio
Jump Over the Bar a sbarra bassa
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto

- In barra baja in posizione di fondo sulla barra, con una mano in presa pronata e l'altra in supinata.
- Esegui una oscillazione e poi solleva i fianchi e passa sopra la barra.
- Ruota di 180° e scendi dall'altro lato.
- Usa la forza delle spalle per sollevarti abbastanza da non avere problemi a far passare le gambe.
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Front Lever agli Anelli
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Pellicani agli anelli
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

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Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Knee twists alle parallele
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Mountain climbers incrociati
Principiante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques

Sollevamento dell'anca con gambe flesse
Principiante
Abs