Intermedio
Jump Over the Bar a sbarra bassa
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto
- In barra baja in posizione di fondo sulla barra, con una mano in presa pronata e l'altra in supinata.
- Esegui una oscillazione e poi solleva i fianchi e passa sopra la barra.
- Ruota di 180° e scendi dall'altro lato.
- Usa la forza delle spalle per sollevarti abbastanza da non avere problemi a far passare le gambe.
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Kettlebell hip halo
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Dondolo e giro di tre quarti
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms
Tuck Advanced Front Lever Pull Ups
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Muscle up supino
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tuck Front Lever alzato agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Dip a 45°
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
