Intermedio
Jump Over the Bar a sbarra bassa
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto

- In barra baja in posizione di fondo sulla barra, con una mano in presa pronata e l'altra in supinata.
- Esegui una oscillazione e poi solleva i fianchi e passa sopra la barra.
- Ruota di 180° e scendi dall'altro lato.
- Usa la forza delle spalle per sollevarti abbastanza da non avere problemi a far passare le gambe.
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Corpo cavo seduto a V seduto
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Dragon Flag raises
Avanzato
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Chest press con kettlebell
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Push-up assistite con elastico
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs

Kettlebell hip halo
Principiante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

L sit Leg Raises
Avanzato
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats