Intermedio
Jump Over the Bar a sbarra bassa
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Flessori dell'anca - Parte inferiore del petto
- In barra baja in posizione di fondo sulla barra, con una mano in presa pronata e l'altra in supinata.
- Esegui una oscillazione e poi solleva i fianchi e passa sopra la barra.
- Ruota di 180° e scendi dall'altro lato.
- Usa la forza delle spalle per sollevarti abbastanza da non avere problemi a far passare le gambe.
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Verticale assistito al muro
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Push-up russi agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Archer Push up a typewriter
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Push press con Kettlebell
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
L sit Muscle up in Anelli
Avanzato
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms
Floating planche lean push ups
Avanzato
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest