Intermediário
Transfer com barra baixa
Tríceps - Abdominais - Deltoides anteriores - Flexores do quadril - Parte inferior do peito

- Em barra baixa na posição de fundo na barra, com uma mão em agarre prono e a outra em supino.
- Realize um balanço e depois levante a cintura e passe por cima da barra.
- Gire 180º e caia do outro lado.
- Utilize a força dos seus ombros para se levantar o suficiente e não ter problemas em passar as pernas.
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Flexões neutras nos anéis
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps

Meia burpees
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest

Alongamento do pescoço e abdominal
Iniciante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats