Descida de muscle up assistido com salto
Bíceps - Tríceps - Dorsais - Peitoral Inferior
- Em uma barra que esteja aproximadamente na altura da sua cabeça.
- Faça um salto para subir e ficar na posição de fundos na barra.
- A partir daí, desça o mais lento e controlado possível até voltar a ficar pendurado na mesma.
Você também pode gostar
Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Barra prona negativa
Biceps ∙ Lats
Superman flexões
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pull de trapézio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Fundos apoiando os cotovelos ou russian dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Advanced tucked planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest