Intermediário

Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede

Tríceps - Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

Coloque-se em posição de pinho com os pés na parede de modo que esteja de frente para ela.
Não deve estar completamente vertical, procure uma posição que seja confortável para poder descer e realizar repetições.
Se a parede e o seu calçado o permitirem, deslize os pés. Se não, dê pequenos passos para acompanhar o movimento.

Sessões

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Costas

Avançado

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Costas

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Abdominales ∙ Costas ∙ Trapezio

Intermediário

Ombros ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Costas ∙ Trapezio