Intermediário
Suporte em L nos anéis
Tríceps - Abdominais - Flexores do quadril - Parte inferior do peito
- Coloque-se na posição de suporte nas anilhas.
- Eleve as pernas até formar um ângulo de 90º
- Tente mantê-las o mais retas possível.
- Segure na posição por um determinado período de tempo.
Sessões
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Iniciante
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Burpee com muscle up
Avançado
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Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
L front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Fundos explosivos
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats