Progressão para handstand flag em repetições

Comece na posição de parada de mãos com os braços totalmente estendidos e os cotovelos travados. Mantenha uma base estável sobre as mãos com o olhar voltado para o chão e o corpo alinhado verticalmente. Esta é sua posição inicial.

Inicie a descida lateral das pernas para um lado de forma controlada, mantendo o tronco completamente vertical até que fiquem quase paralelas ao solo. Sem interromper o movimento, utilize a força lateral do tronco para elevar novamente as pernas até recuperar a vertical perfeita da parada de mãos.

Uma descida e subida completas contam como uma repetição. Você pode alternar o lado em cada série ou trabalhar um perfil específico antes de descer ao solo de forma controlada. A chave deste exercício é a dissociação do quadril em relação aos ombros, mantendo sempre os cotovelos travados para não perder o eixo de apoio durante a transição.