Progresión a handstand flag en repeticiones
Deltoides Anterior - Trapecio Superior - Pectoral Superior - Tríceps
- Comienza en posición de pino con los brazos totalmente extendidos con los codos bloqueados. Mantén una base estable sobre tus manos con la mirada dirigida hacia el suelo y el cuerpo alineado verticalmente. Esta es tu posición inicial.
- Inicia el descenso lateral de las piernas hacia un lado de forma controlada, manteniendo el torso completamente vertical hasta que estas queden casi paralelas al plano del suelo. Sin detener el movimiento, utiliza la fuerza lateral del tronco para elevar de nuevo las piernas hasta recuperar la vertical perfecta del pino.
- Una bajada y subida completa cuenta como una repetición. Puedes alternar de lado en cada serie o trabajar un perfil específico antes de bajar al suelo de manera controlada. La clave de este ejercicio es la disociación de la cadera respecto a los hombros, manteniendo siempre los codos bloqueados para no perder el eje de apoyo durante la transición.
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