Rutina
principiante
Miglioramento della postura
trapezio
40 min
4x20"
Allungamento del collo e dell'addome
4x20" a cada lado
Allungamento dorsale con le mani incrociate
4x20" a cada lado
Allungamento di petto e bicipiti
4x20" a cada lado
Allungamento del flessore dell'anca
4x8 a cada lado
Rotazione esterna della spalla
4x25
Crunch lombare
4x10
Pull di Trapezio
4x8
Pull trapezio a T.
4x6
Pull di trapezio inferiore
4x20
Rafforzamento dei flessori del collo
4x20
Ponti femorali
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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