Übungen / Fortgeschritten
Muscle-up ohne Dip
- Bizeps
- Latissimus
Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.
- Level
- Fortgeschritten
- Muskeln
- 2
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
01 / Schritte
So geht’s
Stelle dich an eine Klimmzugstange.
Führe einen Muscle-up aus, aber sobald du den Übergang über die Stange erreicht hast, führst du den Dip nicht zu Ende aus, sondern gehst wieder nach unten, um eine Wiederholung abzuschließen.
Diese Variation sorgt dafür, dass du keine Druckarbeit ausführst, und konzentriert sich ausschließlich auf den technischen Teil und die Zugbewegung.
02 / Muskeln
Beanspruchte Muskeln
Bizeps
Latissimus
03 / Skills
Was sie trainiert
Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.
- Kraft40
- Explosivkraft35
- Technik45
- Cardio10
- Mobilität30
Das könnte dir auch gefallen
Varianten und Übungen, die ähnliche Muskeln trainieren.
FortgeschrittenObergriff-Klimmzüge
Bizeps ∙ Latissimus
FortgeschrittenDoppelausfallschritt mit Burpee und Klimmzug
Bizeps ∙ Bauchmuskeln ∙ Waden
FortgeschrittenStraddle-Human-Flag-Negative
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln
FortgeschrittenKettlebell-Schulterhalo
Vordere Deltamuskeln ∙ Bizeps ∙ Bauchmuskeln
EinsteigerTornadoschwung und Wechsel
Bizeps ∙ Unterarme ∙ Bauchmuskeln
FortgeschrittenEinarmiger Tucked Front Lever mit Unterstützung am Ellenbogen
Bizeps ∙ Seitliche Bauchmuskeln ∙ Latissimus