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Übungen / Fortgeschritten

Muscle-up ohne Dip

  • Bizeps
  • Latissimus

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Muscle-up ohne Dip
Level
Fortgeschritten
Muskeln
2
Ausrüstung
Klimmzugstange

Diese Übung geht in der App weiter.

Lade Calisteniapp herunter und suche „Muscle-up ohne Dip“ unter Übungen. Wenn du die App schon hast, öffne sie direkt.

Ich habe die App: Muscle-up ohne Dip öffnen
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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stelle dich an eine Klimmzugstange.

  2. Führe einen Muscle-up aus, aber sobald du den Übergang über die Stange erreicht hast, führst du den Dip nicht zu Ende aus, sondern gehst wieder nach unten, um eine Wiederholung abzuschließen.

  3. Diese Variation sorgt dafür, dass du keine Druckarbeit ausführst, und konzentriert sich ausschließlich auf den technischen Teil und die Zugbewegung.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft40
Explosivkraft35
Technik45
Cardio10
Mobilität30

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