Intermedio
Muscle up sin fondo
Biceps - Dorsales
- Colócate en barra de dominadas.
- Realiza un muscle up, pero una vez que llegues a la transición por encima de la barra, no completes el fondo, sino que vuelves a bajar para completar una repetición.
- Esta variación hace que evites realizar trabajo de empuje y se centra solo en la parte técnica y de tirón.
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Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Tucked Front lever a 1 mano asistido al hombro
Avanzado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Intermedio
Abs ∙ Lats
Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Familiarización con agarre de bandera
Principiante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Pelícanos en anillas
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest