Intermediário
Pull up ao peito
Bíceps - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Dorsais
- Em barra, posicione-se com um agarre prono e realize dominadas de forma explosiva, de modo que o seu peito toque a barra em cada repetição.
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Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
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Barra supina a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Rotação externa do ombro
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
