Intermediário
Pull up ao peito
Bíceps - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Dorsais
- Em barra, posicione-se com um agarre prono e realize dominadas de forma explosiva, de modo que o seu peito toque a barra em cada repetição.
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Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Pendure com o false gripe e braços flexionados
Iniciante
Biceps ∙ Forearms
Barra prona metade inferior
Iniciante
Biceps ∙ Lats
Tração invertida
Intermediário
Abs ∙ Lats
Pull-up pesada com um braço
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms