Intermediário
Pull up ao peito
Bíceps - Rotadores externos - Deltoides posteriores - Dorsais

- Em barra, posicione-se com um agarre prono e realize dominadas de forma explosiva, de modo que o seu peito toque a barra em cada repetição.
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Rotação externa do ombro
Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius