Flexiones esfinge lastradas a una mano
Tríceps
- Colócate en posición de plancha baja con el apoyo principal sobre un antebrazo y los pies separados para ampliar la base. Sitúa el lastre firme sobre la espalda o sujeto al cuerpo, mantén el hombro del brazo de trabajo estable y alineado con el codo, y deja la cadera en línea con los tobillos y la cabeza.
- Desde ahí, empuja el suelo con la mano del brazo de trabajo y extiende el codo hasta elevar el cuerpo a una posición alta, evitando que el torso rote o que la cadera se abra. Controla la transición desde el antebrazo hasta la mano sin perder la espalda recta ni usar impulso.
- Desciende de forma lenta hasta apoyar de nuevo el antebrazo y repetir con control. Usa una carga que te permita mantener el recorrido limpio y la alineación completa en cada repetición.
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