Flexiones esfinge lastradas a una mano

Colócate en posición de plancha baja con el apoyo principal sobre un antebrazo y los pies separados para ampliar la base. Sitúa el lastre firme sobre la espalda o sujeto al cuerpo, mantén el hombro del brazo de trabajo estable y alineado con el codo, y deja la cadera en línea con los tobillos y la cabeza.

Desde ahí, empuja el suelo con la mano del brazo de trabajo y extiende el codo hasta elevar el cuerpo a una posición alta, evitando que el torso rote o que la cadera se abra. Controla la transición desde el antebrazo hasta la mano sin perder la espalda recta ni usar impulso.

Desciende de forma lenta hasta apoyar de nuevo el antebrazo y repetir con control. Usa una carga que te permita mantener el recorrido limpio y la alineación completa en cada repetición.