Flexiones esfinge lastradas a una mano
Tríceps
- Colócate en posición de plancha baja con el apoyo principal sobre un antebrazo y los pies separados para ampliar la base. Sitúa el lastre firme sobre la espalda o sujeto al cuerpo, mantén el hombro del brazo de trabajo estable y alineado con el codo, y deja la cadera en línea con los tobillos y la cabeza.
- Desde ahí, empuja el suelo con la mano del brazo de trabajo y extiende el codo hasta elevar el cuerpo a una posición alta, evitando que el torso rote o que la cadera se abra. Controla la transición desde el antebrazo hasta la mano sin perder la espalda recta ni usar impulso.
- Desciende de forma lenta hasta apoyar de nuevo el antebrazo y repetir con control. Usa una carga que te permita mantener el recorrido limpio y la alineación completa en cada repetición.
Puede que te interese
Flexiones
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fondos espartanos explosivos con cambio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexiones con palmada entre las piernas
Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Bajada de pino a full planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Pull de trapecio en T
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
Advanced tucked planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest