Full Planche an Ringen im Untergriff
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Trizeps - Obere Brust
- Beginne in der Stützposition an den Ringen mit einem Untergriff, wobei die Arme vollständig gestreckt, die Ellbogen durchgedrückt und die Schulterblätter protrahiert sind. Stelle sicher, dass die Ringe stabil und parallel zueinander sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Lehne den Körper nach vorne und verlagere das Gewicht auf deine Hände, während du die Beine kontrolliert vom Boden abhebst. Hebe sie an, bis dein gesamter Körper parallel zum Boden ist und mit einer leichten Beckenkippung nach hinten eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen bildet.
- Halte die Position für die vorgegebene Zeit, wobei die Ellbogen durchgedrückt bleiben und du die Ringe unter Kontrolle hältst. Kehre anschließend sanft in die Stützposition zurück oder senke dich zum Boden ab. Es ist entscheidend, der Körperausrichtung Priorität zu geben und während der Ausführung jegliches Schwingen an den Ringen zu vermeiden.
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