Full planche push up asistida con banda elástica
Deltoides Anterior - Bíceps - Pectoral Superior - Tríceps
- Coloca una banda elástica por encima de ti y apóyala en la cadera para descargar parte del peso corporal. Sitúate en full planche con las manos en el suelo o mini paralelas, codos bloqueados y escápulas protraídas, dejando el cuerpo paralelo al suelo. Mantén la cadera alineada con hombros y tobillos, con ligera retroversión pélvica y tensión uniforme en el tronco.
- Desde esa posición, flexiona los codos de forma controlada hasta descender en bloque, sin perder la inclinación hacia delante ni la línea corporal. Después empuja el suelo y extiende los codos hasta volver a la posición inicial, manteniendo los hombros por delante de las manos durante todo el recorrido.
- Completa cada repetición con control y deja que la banda solo te asista sin alterar la técnica. Ajusta la ayuda para poder moverte con amplitud y sin colapsar los hombros en ningún punto.
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