Full-Planche-Liegestütz mit Widerstandsband-Unterstützung
Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Obere Brust - Trizeps
- Befestige ein Widerstandsband über dir und lege es an deiner Hüfte an, um einen Teil des Körpergewichts zu entlasten. Gehe in die Full Planche, mit den Händen auf dem Boden oder an niedrigen Parallettes, durchgestreckten Ellbogen und proträhierten Schulterblättern, sodass der Körper parallel zum Boden bleibt. Halte die Hüfte in einer Linie mit Schultern und Knöcheln, mit einer leichten Beckenkippung nach hinten und gleichmäßiger Körperspannung.
- Beuge aus dieser Position die Ellbogen kontrolliert, um den Körper als Einheit abzusenken, ohne die Vorneigung oder die Körperspannung zu verlieren. Drücke anschließend den Boden weg und strecke die Ellbogen, bis du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Halte die Schultern während der gesamten Bewegung vor den Händen.
- Führe jede Wiederholung kontrolliert aus und lass dich vom Band nur unterstützen, ohne die Technik zu verändern. Passe die Unterstützung so an, dass du dich mit voller Bewegungsamplitude bewegen kannst, ohne dass die Schultern an irgendeinem Punkt einknicken.
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