Rosca direta com halteres

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão com braços completamente estendidos e as palmas das mãos olhando para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, mantendo os cotovelos perto do corpo, dobre os cotovelos e levante o haltere até que o bíceps esteja completamente contraído e o haltere esteja no nível dos ombros. Certifique-se de manter o tronco ereto e o movimento controlado, evitando o uso de impulso.

Finalmente, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.