Isométrique L sit sur barres parallèles

Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Triceps - Pectoraux Inférieurs

Place-toi en dips.
Lève les jambes tendues jusqu’à former un angle de 90º
Maintiens cette position pendant un temps déterminé.

Sessions

Goten - Core rapide

Intermédiaire

Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

Kirishima - Renforcement du Dragon Flag

Intermédiaire

Biceps ∙ Abdominaux ∙ Dorsaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs

2vs2 bêtes

Intermédiaire

Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Lombaires ∙ Pectoraux Supérieurs

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Pompes sur les coudes à une main

AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ LowerChest

Tuck front pull à la traction

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Pompe archer en typewriter

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest

Front lever à un bras assisté avec bande élastique

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Ring fly bras fléchis

LowerChest ∙ Triceps